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雨の日に行う室内種目と方法

運動で運を動かそう😊❣️

佐賀県でパーソナルトレーニングジム、新体操教室、ダンス教室をやっているQuestの野方美和です🥰

今日から3日間雨が降りますね😵

雨の日はどうしても運動不足になりがちです😅

そこで室内でも出来るトレーニングを紹介します😊

以下は、雨の日の室内トレーニングのための種目と方法です🥰

1. スクワット – 両足を肩幅に開き、腰を落として膝を曲げます。背中はまっすぐに保ち、膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。20回×3セットを目安に行いましょう。

2. プランク – 足首から頭まで一直線になるようにうつ伏せになり、肘を曲げて前腕を床につけます。背中を反らないように、腹筋や背筋を意識して30秒から1分程度キープしましょう。2セットを目安に行いましょう。

3. クランチ – 寝転んで膝を曲げ、手を頭の後ろに回します。肩甲骨を強く押し付け、腹筋を使って上体を持ち上げます。20回×3セットを目安に行いましょう。

4. プッシュアップ – うつ伏せの状態で、手を肩幅よりも少し広めに開きます。身体を弓なりに反らさないように、腕や胸の筋肉を使って腕立て伏せを行いましょう。10回から20回程度を3セット行いましょう。

5. ジャンプロープ – ロープを持ち、両足を交互に跳び上げます。20回から30回を3セット行いましょう。

これらの種目を合わせたセットを2～3セット行うと良いでしょう😊

また、室内でのトレーニングでは、十分な換気を心がけ、ケガや怪我を防ぐために、適切なストレッチやウォームアップを行うことが重要です❤️

今日も一日頑張ろう❤️　

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